タイトル 認知行動療法 初心者向けおすすめ本

おすすめ記事 よもやま

<認知行動療法>初心者向けおすすめ本をまとめる<ストレス>

更新日:

認知行動療法のおすすめ本を紹介するにあたって

ストレスを感じているとき、認知療法の良い本は、物事の受け止め方を柔軟に受け流してくれるきっかけを教えてくれます

認知療法・認知行動療法の本は、一般向けの易しいものから医療関係者向けの専門書まで幅広く販売されています。ただ、認知心理学に基づいていない、プラセボのような本と見分けがつきにくい場合もありますので注意が必要です...

そこで、一般向けの易しい本から、認知療法・認知行動療法を少し詳しく知りたい人向けのおすすめの書籍を紹介します

 

認知モデル_認知行動療法の基本的な概念

認知行動療法とは

行動療法と認知療法を総称した心理療法です
うつ病だけでなく不安障害、パニック障害等の疾患に対して科学的な効果が認められており、カウンセリングには健康保険が適用されます。ストレスを抱え込みやすい人は、もののとらえ方にいくつかの特徴がありますが(白黒思考・べき思考など)、それを柔軟なとらえ方・行動ができるように支援する心理療法です

 

 

認知行動療法おすすめ図書の紹介

おすすめ図書の前提条件は
①入門書から少し詳しく知りたい人向け
②ある程度、学術的な評価がある著者による本

まずは、同じ著者の本を3冊紹介します

大野裕(おおの ゆたか)

精神科医
国立精神・神経医療研究センター 認知行動療法センター センター長
認知療法の日本における第一人者。日本認知療法・認知行動療法学会理事長

 

<認知療法の定番入門書>はじめての認知療法

<概要>

不安が軽くなる、こころが晴れるメソッドとしての認知療法の入門書です

「うつ状態になると(中略)意識しないうちに、悲観的な自分の世界に入り込んでしまっています。

認知療法では、そうした悲観的な自分の世界から少し顔を上げて、現実に目を向けながら新しい考え方ができるように手助けしていきます」

 

<感想>

読みやすいです。

認知(行動)療法の入門書として幅広く内容を網羅しています

網羅しているキーワードとして...
自動思考、スキーマ、こころのクセ、腹式呼吸、注意転換法、筋弛緩法、アサーション、アサーションロールプレイ、コラム法と概念だけでなくリラクゼーションを用いた緊張や不安の軽減についても紹介しています

 

ただし、どうしても普通の書物と同じで文章が多いので、疲労・衰弱している方には辛いかもしれません(その場合は下で紹介する、「「折れない心」をつくる40のルール」や「図解 やさしくわかる認知行動療法」がおすすめです

 

 

<コラム法の理解と実践>こころが晴れるノート:うつと不安の認知療法自習帳

<概要>

この本でできることは、認知療法の概念に基づいて、自分自身での考え方(認知)の偏りを知って、見つめ直すことができます
見つめ直す手段として、コラム法の易しい紹介と演習ドリルができるようになっています

 

<コラム法>  認知再構成法とも言います
気持ちが動揺したときの状況、とっさに浮かんだ思いと感じた気持ち、裏付ける事実(根拠)を書き込んだ上で、想定できる反対の事実(反証)を書き込み、それをもとにバランスのよい役に立つ考え(自動思考)を書き込んで、最後に、それで気分が変わったかどうかをチェックするという方法です

 

<感想>

認知療法の特徴の一つとして、自分一人でもできることが挙げられます(セルフヘルプ)

この本は認知療法、自分の考え方や信念のクセをあたらめて見つめ直し、思い込みをほぐすためのドリルです

コンパクトで図表やイラストが多く、書き込めるようになっています
(何回もやりたい人はコピーをとることもアリですが、自分はノートに手書きで図を書いています)

 

◆◆こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳 / 大野裕/著 / 創元社

 

参考資料:うつ病の認知療法・認知行動療法(患者さんのための資料)
厚生労働科学研究費補助金こころの健康科学研究事業
「精神療法の実施方法と有効性に関する研究」
コラム法の実践方法が掲載されています(うつの方以外にも利用できると思います)
http://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/kokoro/dl/04.pdf

 

<第一人者の読みやすいエッセイ>「折れない心」をつくる40のルール

<概要>

知らないうちに固定化してしまっている「思い込み」に気づき、しなやかで強い心をつくるための、ちょっとしたコツを紹介

簡単に読めるエッセイですが、何かしら自分に当てはまることもあるのでおすすめです

 

<感想>

認知療法を正面から解説するのではなく、「思い込み」に気づき、しなやかで強い心をつくるための、ちょっとしたコツ、同じことでも違った捉え方ができるようなコツを教えてくれるエッセイ、簡単に読めます

 

「はじめての認知療法」も新書で読みやすいのですが、本自体を読む気にならないときでもさらっと読めるのでおすすめです

 

 

 

続いてスキーマ療法、コーピングで有名な方です

伊藤 絵美

洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長
慶應義塾大学大学院修了 臨床心理士、精神保健福祉士、博士(社会学)
認知行動療法を専門とするカウンセリング機関を開設し、今に至る

 

<読みやすい対話形式>ケアする人も楽になる 認知行動療法入門 BOOK1・2

<概要>

職場でありそうなストレスがかかる状況とカウンセリング事例を読み進めて、わかりやすく認知行動療法の技法を理解できるようになっています

 

BOOK1の事例
・プリセプティとの相性が悪く悩む先輩看護師アヤカさん

BOOK2の事例
・無能な同僚管理職に腹が立って仕方がないカオルコさん
・キレる医師のいる職場に恐怖を感じるサチコさん
・精神的に不安定な看護学生とのかかわり方に悩む教員タマキさん

BOOK1で学べる理論・技法・ツールは・・・
認知行動療法の基本モデル、自己観察、外在化、アセスメント、コーピング、認知再構成法、問題解決法

BOOK2で学べる理論・技法・ツールは・・・
モードワーク(スキーマ療法)、リラクセーション法、心理教育、読書療法、再帰属法、バランスシート

 

<感想>
上下巻の2冊になっていますが、それぞれ1冊づつでも得るものは多いです

カウンセラーと治療者のの対話形式でわかりやすいのと、各種の概念を図解でわかりやすく解説しているので、上下巻を見ればコーピングやスキーマ療法など最新の認知行動療法の範囲も理解できます(マインドフルネスは用語の説明ぐらいですが...)

 

 

デビッド・D・バーンズ

ハーバード大学医学部客員研究員を経て現在スタンフォード大学医学部精神行動医学診療准教授を務めている。薬物療法によらない、うつと不安の治療法である認知療法・認知行動療法のパイオニア

 

<定番>いやな気分よ、さようなら コンパクト版

<概要>

発売以来、英語版で300万部以上のベストセラー

抑うつを改善し、気分をコントロールするための認知療法を紹介。抑うつや不安な気分を克服するための最も効果的な科学的方法を、本書を読むことにより、学べます

 

<感想>
認知療法では、有名な本です

本の厚さと文字が多いのに辟易するかもしれません。(個人的にはもっと図表が多いのが好きです...)

ただ、「抑うつ」とまで行かなくても、ストレスを感じている方には、マイナス思考や悪循環に陥らないための考え方をいくつも教えてくれる本ですので、その時々で目次をみて気になるところだけ読むのがおすすめです

 

 

 

<一番読みやすい>図解 やさしくわかる認知行動療法

<概要>

考え方のクセを見直して、思考パターンや行動を変ようとする人に順序立ててやさしく解説

自分でできる実践法を詳しく紹介。気軽に取り組めるよう、実際の治療で使用されるものをアレンジしたワークシートを掲載

 

<感想>

本を読む気にもならないときに、一番おすすめです。図や絵が多いので頭の中でイメージしやすく、一通りの認知行動療法の理解ができます

落ち込みが強く、本が読めないぐらいの方はこの本から読み始めることをおすすめします

 

<おすすめ記事>
https://memokuma.com/varioustopics/cbt_selfhelp/

 

タイトル tevaのアウトレットで安く買う

<Teva>テバのアウトレットで定番サンダルを安く買う

メイベルあーあ、サンダルが欲しい。   クロックスか。よったん   メイベルもうちょいちゃんとしたの。   定番どころなら...ビルケンシュトック?よったん テバ?よったん キーン?よったん   メイベルシンプルでおしゃれなのがいいな   なら今日はテバの話!よったん     テバの定番サンダルは公式通販で買うのがお得   最近は夏に限らず、冬でもカラフルな靴下に合わせてよく見かけるようになったテバ(Teva)のサンダル。 & ...

おしっこ スボン 尿臭

ズボンのおしっこ臭対策を真剣に考える<尿もれ・跳ね返り>

  会社のズボンにおしっこ(アンモニア)の臭いがつくことありませんか?   メモくま私はあります。   それも汗と混じったようなもわっとした嫌な臭い...   気になるので、帰宅後、臭いチェックでクンクン嗅ぐこともしばしばあります。   これらは、会社のトイレでおしっこをした時に跳ね返ったものや、しまった後の「やばっ」と漏れてしまったものがスボンにつくためです。   尿漏れであれば、ハルンケアとかでも使われる漢方「八味地黄丸」を使えばいいのかもし ...

コンビニコーヒー 比較 お得

コンビニコーヒー比較&お得な買い方(セブン・ファミマ・ローソン)

  先日コンビニのコーヒーに絡んで、こんな事件がありました。 福岡県那珂川市のコンビニエンスストアで、コーヒー用の100円のカップを購入したのに150円のカフェラテを注いだとして、62歳の男が窃盗の疑いで逮捕されました。警察によりますと、男は以前にも代金より高い飲み物をカップに注いでいた ...NHKニュースより   ここで気になったのが、犯罪をするぐらいなら「どこのコンビニが安くて、一番お得なサイズは何か?を知って、さらに割引になる買い方を知っていれば、捕まることもなかったのなあ」と ...

Apple学割_iPad_iPadPro

<iPad学割>対象商品と学割価格・値引き(iPad Pro)

  学割対象iPad,iPad Proと値引き率・値引き額まとめ   <学割対象iPad>iPad Pro, iPad Pro(10.5インチ), iPad, iPad mini4の全種類   <学割額>(全て税別)・iPad Pro(11インチ、12.9インチ):¥5,000 ・iPad Pro(10.5インチ):¥2,000 ・iPad(32GB Wi-Fi + Cellular):¥3,000 ・iPad(32GB Wi-Fi + Cellular以外):¥2,000 ...

header_楽天西友ネットスーパーの送料と送料無料の条件

楽天西友ネットスーパーの送料と送料無料の条件

  楽天西友ネットスーパーの送料無料は地域で異なる   この記事では... 楽天西友ネットスーパーの送料や送料無料の条件、イオンネットスーパーやヨーカドーのネットスーパーなど競合各社の送料・送料無料の条件を取り扱いますが、配達する地域によって送料・送料無料の条件が異なりますので注意してください。     楽天西友ネットスーパーの送料は一律   ポイント地域に関わらず、商品代金とは別に送料432円(税込)   ただし、注文した商品の合計額が一定額以 ...

タイトル_パタゴニア_太め・デブにおすすめ

<メンズ>パタゴニアの大きいサイズは太め・デブ体型の人におすすめ

注:この記事では、体型に関して「太め」、「ぽっちゃり」という耳あたりが良い用語だけでなく、「デブ」というセンシティブな用語を多用していますが、本人も175cm, 100kgの正真正銘のデブですので、ご容赦願います。 この記事での「デブ」「太め」「ぽっちゃり」の範囲 ⇒一般の洋服屋で通常置いてあるサイズの範囲外。ただし両国の「ライオン堂」「サカゼン」といった、お相撲さんも利用されるようなお店まではいかない程度とします。   具体的なサイズとしては、一般的にお店で置いてあるメンズのサイズ。 大きくて ...

タイトル_パタゴニアブランドの魅力とアウトレット・セール

パタゴニア:ブランドの魅力とアウトレット・セール

パタゴニアとは Patagonia(パタゴニア)は、アメリカのカリフォルニアのアウトドアブランドです。 比較的高価な商品が多いのですが、機能性の高さだけでなく、環境意識の高さやビジネス偏重でない姿勢で強い支持を集めるブランドです。(後述する理由でアンチもいます)   パタゴニアのブランドと服の特徴 アウトドアウェアとしての機能性の高さはもちろん、パタゴニアの特徴は「リサイクル」と「トレーサビリティ(出元がわかる)」の追求で、それがパタゴニアのブランドを形作っています。   リサイクルの ...

タイトル_初めてのポケモンカードゲーム

<ポケカ>ポケモンカードゲームの初心者ルールを学ぶ

  ポケモンカードゲームで初心者向けにルールを教えてもらう 子どもが少しずつポケモンに興味を持ち始めました。 最初はテレビのアニメから始まり(妖怪ウォッチからの移行組)、YoutubeやAmazonプライムビデオで前のシリーズや映画を見つつ、Nintendo DSのポケモンのゲームにはまり、コロコロを愛読。 そして今はポケモンカードゲーム(ポケカ)に興味を持っています。   ポケモンに関して、私自身は、始まった時には既に大学生でしたので、ポケモン自体、下の世代の子たちのもの。の印象が強 ...

タイトル_アップル学割_Mac_iPad

<Apple>アップルの学割でMacbookやiPadをお得に購入

  Apple製品(MacBookシリーズやiPad)はなかなか安くならないのが玉に瑕です。 特にiPad Proは全然安くならない(渋いこと)でも有名です...   そこで、学生や教職員の方におすすめなのが、Appleの学割制度です。   このAppleの学割は、Macbook ProやiPad Pro、iMac Proといったハードウェアの対象が広いだけでなく、Final Cut やLogicといったソフトウェアも安いのですが、いまいち制度が理解されていないようです... ...

2019年MacBook おすすめ

<2019年>MacBookの種類と用途別の選び方・おすすめ機種

  2019年時点でのAppleのノートPCの選び方と重視する項目でのおすすめ機種を紹介します。   <2019年>MacBookシリーズの種類と特徴・おすすめ (MacBook Pro,Air,無印) Appleのノート型PCには、(オプションやカスタマイズを除いて)現在3モデル10パターンの機種が販売されています。   名称はMacBook, MacBook Pro, MacBook Airの3モデルで、それぞれ以下の特徴があります。   MacbookMacの ...

-おすすめ記事, よもやま
-,

Copyright© めもくまのメモ帳 , 2019 All Rights Reserved.