＜CBT・認知行動療法＞初心者向けおすすめ本をまとめる＜ストレス＞

＜コラム法の理解と実践＞
こころが晴れるノート:うつと不安の認知療法自習帳

＜概要＞
この本でできることは、認知療法の概念に基づいて、自分自身での考え方（認知）の偏りを知って、見つめ直すことができます
見つめ直す手段として、コラム法の易しい紹介と演習ドリルができるようになっています

＜コラム法＞認知再構成法とも
気持ちが動揺したときの状況、とっさに浮かんだ思いと感じた気持ち、裏付ける事実（根拠）を書き込んだ上で、想定できる反対の事実（反証）を書き込み、それをもとにバランスのよい役に立つ考え（自動思考）を書き込んで、最後に、それで気分が変わったかどうかをチェックするという方法です

＜感想＞
認知療法の特徴の一つとして、自分一人でもできることが挙げられます（セルフヘルプ）
この本は認知療法、自分の考え方や信念のクセをあたらめて見つめ直し、思い込みをほぐすためのドリルです
コンパクトで図表やイラストが多く、書き込めるようになっています
（何回もやりたい人はコピーをとることもアリですが、自分はノートに手書きで図を書いてやっています）

こころが晴れるノート:うつと不安の認知療法自習帳

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大野裕創元社 2003-03-20

参考資料：うつ病の認知療法・認知行動療法（患者さんのための資料）
厚生労働科学研究費補助金こころの健康科学研究事業
「精神療法の実施方法と有効性に関する研究」
コラム法の実践方法が掲載されています（うつの方以外にも利用できると思います）
http://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/kokoro/dl/04.pdf

＜第一人者の読みやすいエッセイ＞
「折れない心」をつくる40のルール

＜概要＞
知らないうちに固定化してしまっている「思い込み」に気づき、しなやかで強い心をつくるための、ちょっとしたコツを紹介
簡単に読めるエッセイですが、何かしら自分に当てはまることもあるのでおすすめです

＜感想＞
認知療法を正面から解説するのではなく、「思い込み」に気づき、しなやかで強い心をつくるための、ちょっとしたコツ、同じことでも違った捉え方ができるようなコツを教えてくれるエッセイ、簡単に読めます
「はじめての認知療法」も新書で読みやすいのですが、本自体を読む気にならないときでもさらっと読めるのでおすすめです

「折れない心」をつくる40のルール

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大野裕 PHP研究所 2012-11-06

続いてスキーマ療法、コーピングで有名な方です

伊藤絵美
洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長
慶應義塾大学大学院修了　臨床心理士、精神保健福祉士、博士(社会学)
認知行動療法を専門とするカウンセリング機関を開設し、今に至る

＜読みやすい対話形式＞
ケアする人も楽になる認知行動療法入門 BOOK1・2

＜概要＞
職場でありそうなストレスがかかる状況とカウンセリング事例を読み進めて、わかりやすく認知行動療法の技法を理解できるようになっています

BOOK1の事例
・プリセプティとの相性が悪く悩む先輩看護師アヤカさん
BOOK2の事例
・無能な同僚管理職に腹が立って仕方がないカオルコさん
・キレる医師のいる職場に恐怖を感じるサチコさん
・精神的に不安定な看護学生とのかかわり方に悩む教員タマキさん

BOOK1で学べる理論・技法・ツールは・・・
認知行動療法の基本モデル、自己観察、外在化、アセスメント、コーピング、認知再構成法、問題解決法
BOOK2で学べる理論・技法・ツールは・・・
モードワーク(スキーマ療法)、リラクセーション法、心理教育、読書療法、再帰属法、バランスシート

＜感想＞
上下巻の２冊になっていますが、それぞれ１冊づつでも得るものは多いです
カウンセラーと治療者のの対話形式でわかりやすいのと、各種の概念を図解でわかりやすく解説しているので、上下巻を見ればコーピングやスキーマ療法など最新の認知行動療法の範囲も理解できます（マインドフルネスは用語の説明ぐらいですが…）

ケアする人も楽になる認知行動療法入門 BOOK1

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伊藤絵美医学書院 2011-02-01