<40歳代>おじさんのダイエットサプリ体験と知識(BMI・適正体重)まとめ

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ダイエットのきっかけ

ある日のことです。家族旅行で富士山のふもとの風穴に行ってきました。外は暑いのに中はとても涼しく、自然が作る景色の面白さを満喫しました。
最後に階段を登って、風穴見学も終了ですが、どうしたことでしょう。100段ぐらいの階段に息が切れ切れです。
子どもたちはすぐにお土産屋さんに行っているのに、その場で呼吸をするのもままなりません。

はーはー
ぼく。ぜんぜん楽だった。
パパ、かっこわるい。
ふーふー

親の威厳が台無しです。今度、せっかく子どもと富士山登山をしようとしていたのに、こんな醜態をさらすと思っていませんでした。
でも、よく考えれば最近体重が100kgを超えてしまいました。そんな体では当然です。

ダイエットの目安を計算(BMI・適正体重)

自分の身体。身長と体重のバランスを知る目安としてよく知られているのがBMIです。
BMIの数値により、やせ型~肥満まで自分がどの位置にいるかが客観的にわかります。

もう一つ大切な目安が適正体重です。こちらは身長から計測することが可能です。
BMIと適正体重の関係について、もう少し詳しく調べました。

BMI

BMIは、ボディマス指数(Body Mass Index)と呼ばれ、身長と体重の関係から肥満度を計測する指数です。

<BMI>
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)  で計算する数値
BMI:22が標準、25以上が太り気味、18.5未満がやせ気味

※身長はメートル単位です。170㎝なら1.7で計算します。

肥満度(BMIのランク)

<BMIによる肥満度分類>

低体重普通体重肥満(1度)肥満(2度)肥満(3度)肥満(4度)
<18.518.5≦~<2525.0≦~<3030≦~<34.935≦~<39.9<40.0

この分類上で、「25を超えると肥満」と日本肥満学会は定義しています…なお「35以上は高度肥満」です…

では自分の身長体重に基づいてBMIを計算します。

自分のBMIを計算

 

私の身長は、175cm(1.75m)。体重は、100kg です。

これをBMIの計算式に当てはめると、100kg ÷ 1.75m ÷ 1.75m =32.65…

下の肥満度分類に当てはめると、「肥満2度」。なかなかのおデブっぷりです。ホッとするのは、まだ高度肥満にはなっていないことでしょうか(ギリギリで押さえています)

<BMIによる肥満度分類>

低体重普通体重肥満(1度)肥満(2度)肥満(3度)肥満(4度)
<18.518.5≦~<2525.0≦~<3030≦~<34.935≦~<39.9<40.0

 

適正体重

身長と体重のバランスで、肥満2度であることはわかりました。
では、身長と体重のバランスが最も良い・理想とされる状態はどのようにして計算されるのでしょうか。

これもBMIの値で出ています。

理想体型のBMIは、22
理由は、BMI=22の人が統計的に最も病気が少ないから。

 

自分の適正体重を計算

さきほども述べた通り、私の身長は、175cm(1.75m)。体重は、100kg です。
BMIを22にするので、計算式は
理想体重(kg)=身長(m)× 身長(m)×22
1.75m ×1.75m ×22 ≒ 67.4kg  になります。

適正体重は、175cmの人は67.4kgが適正体重。
ちなみに、165cmなら59.9kg170cmなら63.6kg180cmなら71.3kg185cmなら75.3kgが適正体重です。

 

ダイエットの目標体重

BMIから算出される、私の理想体重は67.4kgでした。
これですと33kgのダイエットをしないといけなくなります。
正直辛いので、論理的に許容できそうな体重を探しましょう。

少し目先を変えると、40代の平均体重になれれば問題なくない?と思い始めました。
というわけで、日本人の各年代ごとの平均身長・体重の統計を見つけてきました。その結果が下の表になります。
<日本人の平均身長・体重>

年齢男性女性
身長(cm)体重(kg)身長(cm)体重(kg)
20-29歳171.567.6158.152.3
30-39歳171.569.2158.153.6
40-49歳171.470.9157.955.5
50-59歳169.869.7156.755.2
60-69歳167.066.6153.453.9
70歳以上162.161.6148.850.5

厚生労働省 国民健康・栄養調査調査(2016年度)より抜粋

日本人男性の平均体重は、70kg前後
30代男性体重平均:69.2kg、40代男性体重平均:70.9kg、
50代男性体重平均:69.7kg

日本人の平均でいくと、40代の私の目標体重は 70.9kgになりそうです。

BMIから算出される理想体重からは3kgほど楽になりました。でも29㎏…と思いつつ統計の表を見ていたらあることに気づきました。

あれ、自分、平均身長より高いじゃん。
なら平均体重に合わせるのって、おかしくないか。

そうです、もう少し楽にダイエットをしてもいいはずです。

そこで浮かんだのが

BMIで普通体重の範囲に入れは問題ないんじゃないか?

普通体重はBMI 18.5≦~<25 の間です。ということはBMI25を計算してそこより軽ければ標準の範囲内です。

私の場合、BMI25が何kgか試算します。
普通ギリギリ体重(kg)=身長(m)× 身長(m)×25
1.75m ×1.75m ×25 ≒ 76.2kg  になります。

<まとめ>ここまで3つの目標体重が出てきました。
BMIによる標準(理想)体重、BMI=22から算出。67.4kg
40歳代の日本人男性の平均体重。70.9kg
BMIによる標準体重の上限、BMI<25から算出。76.2kg

この3つの目標体重を試算しましたが、目標は一番楽な76.2kgにします。
(それでも24kgの減量が必要です)

ダイエットの方法

さて、次はダイエットの方法です。

こう太ってくると、周りの方が

痩せるには、やっぱランが一番だよ
体重が重い人には、ひざ悪くならないように水中ウォーキングだよ
やっぱ糖質制限でしょ

といろいろアドバイスしてくれます。

(こころの声)でもね、みんなやったことあるんですよ。
でも、運動やきちんとした食事制限は1ヶ月でギブなんです。

ということで、ダイエットに大切なのは、

心身ともにストレスを与えない(=ぐうたらでもできる)
ダイエット

 

楽ちんダイエットの実施

ということで、こんなダイエットを考えました。

人気のダイエットサプリメントを1か月、書かれている指示で一番楽なやり方で使用する。

もちろん、

特別な運動はしない

ただし、

お菓子を食べない、ジュースは飲まない
→もしも食べたり飲んだりしたら、メモする

で、そのダイエットサプリが使えるかどうか、判断します。

ダイエットサプリの評価基準

使えるかどうか評価するためには、基準が必要なので基準を作りました。

体重の何%痩せることができるか

体重の5%/月以上のダイエットは、身体に悪影響が出やすいとのことなので

ダイエットサプリの評価基準は、体重の2%-3%減:△、体重の3%-4%減:〇、体重の4%-5%減:◎とします。

今は(時間によって少し前後しますが)ちょうど100kgなので、そこから計算します。

<目標体重>

-5%1か月2か月3か月4か月5か月6か月
100.0kg95.0kg90.3kg85.7kg81,5kg77.4kg73.5kg

という感じで、2018.7.23より開始します。

記録表

 

毎日ここに朝計測した体重を記入していきます。
7/237/247/257/267/277/287/29
100kg92.2kg98.6kg98.2kg101.2kg
7/297/307/318/18/28/38/4
100.4kg
8/58/68/78/88/98/108/11
8/128/138/148/158/168/178/18

 

使用するダイエットサプリ

スリムアップスリム シェイク 24食

食事の代わりとして飲む、置き換えダイエット・ダイエットシェイクの定番です。よく見たことはありましたが、未だ使用したことはありませんでした。

スリムアップスリム シェイクをお昼ごはんの置き換えダイエットに使います。

これと、DHCのプロテインダイエットが人気がありますが、アマゾンのプライムデーでタイムセールをしていたので買いました。amazon.co.jp限定品です。(24食分と数が多いだけです)

<特徴>
・1食約160Kcal
・6種類の味があるので飽きにくい ” はず ” (カフェラテ、ショコラ、抹茶ラテ、キャラメルマキアート、ロイヤルミルクティー、マンゴー)
・ビタミン、ミネラル、食物繊維ほか必要な46の成分が気になる成分を充実配合。
….とのことです。


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